Não sabe-se ao certo por que pensamentos intrusivos de repente surgem em nossas cabeças,sendo portadores de TOC ou não mas alguns psicólogos têm teorias.
A psicóloga Lynn Somerstein (2016) sugere que talvez pensamentos intrusivos recorrentes ou frequentes sejam um sinal de que há algo difícil ou algo dando errado na vida de uma pessoa.
Talvez eles estejam lutando com problemas de relacionamento , estresse no trabalho ou frustração com os pais e tentando evitar que borbulhem. No entanto, em vez de o problema permanecer educadamente enterrado, ele encontra outras maneiras de chegar à superfície.
A Dra. Hannah Reese (2011) postula que talvez esses pensamentos se manifestem porque não queremos agir dessa maneira; em outras palavras, embora nunca consigamos realmente fazer algumas das coisas em que pensamos, nosso cérebro cuspe uma das coisas mais inadequadas que pode imaginar. Por quê? Boa pergunta!
Os especialistas em ansiedade e pensamento intrusivo, Dr. Martin Seif e Dr. Sally Winston, têm uma maneira particularmente interessante de descrever o que eles acreditam causar pensamentos indesejados e intrusivos:
“Nosso cérebro às vezes cria pensamentos indesejados, e esses pensamentos são apenas parte do flotsam e jetsam do nosso fluxo de consciência. Pensamentos inúteis não têm sentido. Se você não prestar atenção ou se envolver com eles, eles se dissipam e são lavados no fluxo da consciência ”(2018).
Embora não tenhamos certeza de onde eles vêm, eles continuam voltando para incomodá-lo sentado ali, pensando neles. Quanto mais tentamos não pensar em algo, mais acabamos pensando nisso.
Se eu disser para você NÃO pensar em um elefante roxo - você pode pensar em qualquer outra coisa no mundo, mas não deixe a imagem de um elefante roxo entrar em sua mente - quanto tempo você acha que pode durar antes da imagem de um elefante? elefante roxo aparece em sua cabeça? Para a maioria das pessoas, não demora muito para que elas sucumbam à imagem que foram instruídas a não ver.
Quando temos um cérebro saudável e neurotípico e uma boa compreensão de como monitorar nossos próprios pensamentos e permitir que eles passem adiante, pensamentos intrusivos nada mais são do que um sinal no radar.
No entanto, se você se depara com pensamentos indesejados, violentos, perturbadores ou bizarros regularmente, pode estar lidando com um grave problema de saúde mental . Os dois diagnósticos mais comuns associados a pensamentos invasivos são ansiedade e Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC).
Eles também podem ser um sintoma de depressão, Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), Transtorno Bipolar ou Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Se você sente que tem pensamentos mais intrusivos do que o normal ou que geralmente pensa nesses pensamentos, pode estar sofrendo de um desses distúrbios. Exemplos de pensamentos intrusivos: sobre a morte, nos relacionamentos, durante o clímax e a natureza violenta
A Dra. Reese descreve um de seus pensamentos intrusivos e alarmantes: quando seu filho era bebê, ela não podia ficar no topo da escada sem ter uma imagem de deixar o filho cair e vê-lo se machucar. Ela não tinha vontade de prejudicar o filho e ficou aterrorizada com esse pensamento!
Ela também dá alguns outros exemplos de pensamentos intrusivos que você pode ter tido uma ou duas vezes:
“Talvez de repente você tenha tido a imagem de empurrar alguém de uma plataforma de trem, chutar um cachorro, gritar na igreja, pular de um carro em movimento ou esfaquear alguém que você ama” (Reese, 2011).
Ela continua observando que, como já sabemos, esses pensamentos intrusivos são perfeitamente normais. Se você tem um desejo oculto de fazer alguma dessas coisas, essa é uma história diferente, mas ter pensamentos loucos surgindo em sua cabeça de vez em quando não é anormal.
A Dra. Elaine Ryan, no site da Mood Smith, oferece uma espécie de tipologia de pensamentos intrusivos que ela notou em seu trabalho. Ela lista as seguintes categorias e exemplos:
Pensamentos intrusivos sobre atos sexuais
o Exemplo: uma pessoa normalmente doce e gentil obtem uma imagem de si mesma se envolvendo em um ato sexual violento ou se relacionando com pessoas ou coisas inapropriadas.
Pensamentos intrusivos em relação às crianças
o Exemplo: uma nova mãe feliz e orgulhosa, tendo uma imagem repentina de deixar seu bebê cair da janela do segundo andar ou apertá-lo com muita força e causar-lhe danos.
Pensamentos agressivos
o Exemplo: um homem vê sua amada esposa cortando legumes com uma faca e tem uma imagem espontânea de esfaqueá-la com a faca.
Pensamentos intrusivos sobre religião / aspectos da religião de alguém
o Exemplo: um muçulmano devoto sente uma repentina e inesperada vontade de se levantar durante o culto e começar a gritar obscenidades.
Pensamentos de identidade sexual
o Exemplo: uma mulher estritamente heterossexual tem um pensamento aleatório sobre dormir com outra mulher.
Pensamentos intrusivos sobre membros da família
o Exemplo: um irmão que nunca sentiu atração por sua irmã, subitamente obtendo uma imagem mental excitante dela nua.
Pensamentos intrusivos sobre a morte
o Exemplo: uma mulher em perfeita saúde que tem pensamentos intrusivos e indesejados sobre morrer de um ataque cardíaco ou sofrer um derrame.
Pensamentos intrusivos sobre segurança
o Exemplo: um homem no trabalho que, de repente, tem um pensamento paralisante sobre seu filho ser atropelado por um carro ou escorregar e cair sobre um objeto pontiagudo (Ryan, 2017).
Os pensamentos invasivos geralmente se enquadram em uma (ou mais) dessas categorias, mas podem estar em um tópico totalmente diferente ou em um domínio diferente - o importante que separa um pensamento intrusivo de um pensamento comum é que ele é angustiante para você e que você provavelmente prefere não ter o pensamento!
A Calm Clinic usa um método diferente para categorizar pensamentos intrusivos, mas se sobrepõe bastante à tipologia de Ryan. Eles observam três categorias gerais:
Memórias indesejadas ;
Pensamentos violentos (comuns em ansiedade e TOC);
Pensamentos sexuais (comuns em tipos específicos de transtornos de ansiedade).
Juntando essas duas categorias, podemos ver que os pensamentos indesejados mais frequentemente relatados giram em torno de agressão e violência, flashbacks e memórias e / ou pensamentos de natureza sexual inadequada.
Pensamentos Intrusivos e Ansiedade
Pensamentos intrusivos e outros problemas de saúde mental Embora aqueles diagnosticados com TOC geralmente sofram de pensamentos intrusivos mais variados, mais violentos ou mais inapropriados, aqueles com ansiedade geralmente são sugados por pensamentos indesejados de calibre menos intenso (mas não menos indesejado).
Pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) podem estar especialmente propensas a se preocupar com a segurança de um membro da família. Pessoas com forma social-específica de ansiedade (como uma fobia social) podem ter dificuldade em passar pelas lembranças de uma época em que cometeram um erro, disseram ou fizeram algo tolo (Calm Clinic, sd).
Quando uma pessoa com ansiedade é confrontada com um pensamento repentino e indesejado, geralmente toma a pior ação possível: ficar obcecada por ela, tentar livrá-la de suas mentes e, inadvertidamente, fornecer todo tipo de poder que não possuía antes ( Seif & Winston, 2018).
Pensamentos Intrusivos e TOC
Pensamentos intrusivos são um sintoma central do TOC, e algo que praticamente todos aqueles diagnosticados com TOC sofrem.
Dr. Robert L. Leahy (2009) descreve desta maneira:
“Você tem alguns pensamentos ou sensações de que não gosta. 'Por que estou tendo esses pensamentos bizarros, doentes, repugnantes e indesejados?' ”
Esses pensamentos levam ao que Leahy chama de avaliação negativa dos pensamentos - você acha que há algo errado com você ao pensar sobre esses pensamentos e que "não deveria" tê-los. Você pode decidir que tem a responsabilidade de abordar esses pensamentos, controlando-os e evitando-os ou obtendo garantias de outras pessoas.
É isso que diferencia os sofredores de TOC dos outros em termos de pensamentos intrusivos: é a reação deles a eles que causa os problemas. Debra Kissen, especialista em tratamento de ansiedade, observa que ela tem uma lista de pensamentos intrusivos comuns - coisas como perder o controle, fazer algo violento, agir sexualmente - que cerca de 90% das pessoas relatam ter pelo menos uma ou duas vezes.
A diferença entre a maioria das pessoas e as pessoas com TOC é que as pessoas sem TOC são apenas “levemente incomodadas” por esses pensamentos, enquanto as pessoas com TOC geralmente ficam extremamente angustiadas com elas (Kissen, 2017).
Pensamentos Intrusivos e Depressão
Pessoas com ansiedade e TOC não são os únicos a enfrentar problemas por pensamentos intrusivos; pessoas com depressão também são propensas a elas.
Os pensamentos intrusivos repetitivos geralmente levam à depressão, especialmente quando são pensamentos especificamente depressivos. Esses pensamentos depressivos repetitivos são conhecidos como ruminação . Quando as pessoas refletem, elas se concentram em um pensamento, comportamento ou outro problema angustiante e se preocupam com isso como um cachorro com o próprio rabo. Eles voltam a ele repetidamente, constantemente tentando descobrir uma solução, mas nunca a resolvendo (Smith, 2017).
Os pensamentos intrusivos que alguém com depressão pode ter incluem:
Avaliar a si mesmo em extremos (ver tudo em preto e branco);
Sempre focando nos negativos e esperando que o pior aconteça;
Ruminando sobre uma má experiência específica e generalizando para todas as experiências semelhantes no futuro;
Pensando demais (por exemplo, ficando "demais na sua cabeça" e analisando demais);
Tentando ler a mente dos outros ou supondo que você saiba o que eles estão pensando ou quais são suas intenções;
Prever que algo ruim acontecerá e aceitar essa previsão como "destino";
Ampliar qualquer insulto ou insulto percebido;
Considerar os pensamentos dos outros como verdadeiros e factuais e os seus não;
Sentir-se responsável por coisas que não estão sob controle de alguém e assumir o pior acontecerá (Smith, 2017).
Esses pensamentos podem dominar a mente de uma pessoa e impedir que ela seja objetiva e veja a verdade de sua situação - que são apenas pensamentos, que não são necessariamente verdadeiros e que não refletem a realidade.
Pensamentos intrusivos e TEPT(Transtorno do estresse pós-traumático)
Pessoas com TEPT também podem experimentar pensamentos intrusivos, embora geralmente sejam mais específicos a um incidente traumático anterior do que pensamentos mais amplos do tipo "e se". Esses pensamentos geralmente estão conectados às memórias do evento traumático e podem até ser flashbacks do próprio evento.
Você pode pensar nesse sintoma de TEPT como estando preso no passado - os indivíduos têm dificuldade em esquecer o que aconteceu com eles e seu cérebro o recorda constantemente através de pensamentos intrusivos, memórias, flashbacks (também conhecidos como revivendo o evento traumático) e pesadelos (Tull, 2018). O cérebro pode até trazer as sensações corporais exatas que eles sentiram no momento do evento, tornando ainda mais difícil manter o passado no passado.
Esses pensamentos intrusivos fazem com que o paciente esteja em "alerta máximo" ou no estado conhecido como "luta ou fuga". Eles estão em alerta total e constantemente lidam com uma enxurrada de hormônios que seu cérebro libera quando detecta uma situação perigosa.
Pensamentos Intrusivos e Transtorno Bipolar
Pessoas diagnosticadas com transtorno bipolar também podem sofrer de pensamentos intrusivos e obsessivos. Estimativas comuns são de que pelo menos um quinto das pessoas com transtorno bipolar são atormentadas por pensamentos obsessivos e intrusivos (Flanigan, 2017).
Isso cria uma espécie de "roda de hamster no cérebro", na qual aqueles que sofrem de transtorno bipolar são apanhados em uma nova obsessão toda semana - ou mesmo todos os dias - e refletem sobre ela até que outro problema apareça (Flanigan, 2017).
A psiquiatra Helen Farrell coloca desta maneira:
“É quase como as pessoas ... agarram a pá e começam a cavar e mal podem esperar para ver o que encontram, mais acabam entrincheiradas em seus pensamentos e, antes que percebam, estão no fundo de um poço de nada. Todas as coisas sobre as quais eles estavam originalmente empolgados simplesmente não estão lá ”(Flanigan, 2017).
Esses pensamentos e preocupações obsessivos têm os efeitos infelizes de interromper o sono, levando-o a uma loucura ou, pior ainda, a comportamentos prejudiciais ou disfuncionais, ocupando toda a sua atenção e deixando-o incapaz de se concentrar.
Pensamentos intrusivos e TDAH (Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade)
Esse último deve parecer familiar para qualquer pessoa com TDAH ou alguém que tenha um ente querido com TDAH.
O sintoma clássico do TDAH é a dificuldade em prestar atenção, mesmo quando não há uma fonte óbvia de distração. Aqueles diagnosticados com TDAH podem simplesmente achar difícil se concentrar, mas acontece que muitos também lutam com pensamentos intrusivos, repetitivos ou perturbadores.
Um estudo sobre o assunto descobriu que aqueles com TDAH experimentaram pensamentos significativamente mais angustiantes e ansiosos do que aqueles sem TDAH, e relataram muito mais preocupação e ruminação (Abramaovitch & Schweiger, 2009). Essa similaridade de sintomas causa uma grande sobreposição entre o TDAH e o TOC, o que pode dificultar a determinação de um diagnóstico preciso (Silver, sd).
Memórias falsas e outros sintomas
Como abordamos anteriormente, as pessoas com TEPT podem ter dificuldades com pensamentos, memórias e flashbacks intrusivos e persistentes. No entanto, existem outros tipos de memórias com as quais as pessoas - principalmente aquelas com TOC - podem ter dificuldades: memórias falsas (Hershfield, 2017).
Uma memória falsa é quando “o sofredor recebe um pensamento intrusivo de que ele fez algo no passado e o sofredor não consegue diferenciar se o pensamento é uma memória ou um pensamento intrusivo” (Preston, 2016).
Dave Preston, um autor e blogueiro que luta contra seu próprio diagnóstico de TOC, escreve que essas memórias angustiantes e falsas podem surgir a qualquer momento; pode demorar algumas horas após o evento supostamente acontecer ou anos depois. Independentemente do período de tempo, o fator comum nessas memórias falsas é frequentemente um “pensamento repentino e surpreendente de que algo ruim aconteceu em um horário e local especificados” (Preston, 2016).
As memórias podem ser vagas ou nebulosas no começo, mas, à medida que o indivíduo lida mais com isso, provavelmente descobrirá que as coisas começam a ficar mais nítidas e os detalhes começam a aparecer em sua memória; é claro, esses detalhes são falsos, mas não parecem falsos para a pessoa que se lembra deles.
Claramente, as falsas memórias podem ter um impacto bastante significativo sobre quem as sofre. E esse não é o único sintoma que as pessoas com TOC frequentemente enfrentam.
A Clínica Mayo descreve as duas principais categorias de sintomas dos quais alguém com TOC pode sofrer:
Sintomas de obsessão : pensamentos, impulsos ou imagens repetidos, persistentes e indesejados que sejam intrusivos e causem sofrimento ou ansiedade.
Exemplos: medo de contaminação ou sujeira; precisando de coisas ordenadas e simétricas; pensamentos agressivos ou horríveis sobre prejudicar a si ou aos outros; pensamentos indesejados, incluindo agressão ou assuntos sexuais ou religiosos.
Sintomas de compulsão : comportamentos repetitivos que você se sente motivado a executar e que visam prevenir ou reduzir a ansiedade relacionada às suas obsessões ou impedir que algo ruim aconteça; eles apenas trazem alívio temporário da ansiedade.
Exemplos: lavagem e limpeza; verificação (por exemplo, o fogão, a fechadura da porta); contando; ordem; seguindo uma rotina rigorosa; garantias exigentes.
Além de ter pensamentos preocupantes ou perturbadores ocasionais, aqueles com TOC sofrem um constante bombardeio de ansiedade, preocupação, ruminação e pensamentos angustiantes.
Aqueles que sofrem de TOC grave que interferem com sua capacidade de funcionar na vida cotidiana podem se beneficiar de terapia, medicação ou ambos. Para aqueles com uma forma mais branda ou apenas com sintomas ocasionais, existem outras opções e métodos de auto-ajuda para ajudá-los a lidar.
Opções de tratamento: terapia, hipnose e medicamentos
O tratamento de pensamentos intrusivos no TOC, ansiedade, depressão, TEPT ou qualquer outro distúrbio ou diagnóstico é geralmente abordado com pelo menos um dos dois métodos: terapia ou medicação.
Medicamentos
Existem muitos medicamentos aprovados para o tratamento do TOC. Seu médico ou psiquiatra pode indicar o medicamento certo, mas, geralmente, sua prescrição será um dos seguintes antidepressivos:
Clomipramina (Anafranil);
Fluoxetina (Prozac);
Fluvoxamina (luvox);
Paroxetina (Paxil);
Sertralina (Zoloft);
Citalopram (Celexa);
Escitalopram (Lexapro);
Venlafaxina (Effexor).
De acordo com a International Obsessive Compulsive Disorder Foundation (IOCDF), esses oito medicamentos foram aprovados para tratar o TOC. Se você está sofrendo de depressão ou ansiedade geral e pensamentos intrusivos, é provável que esses medicamentos funcionem para você, pois são classificados como antidepressivos.
Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)
Para aqueles que não desejam tomar medicamentos, aqueles cujo médico não recomenda medicamentos ou aqueles com casos mais leves de pensamentos intrusivos, existem vários tipos de terapia de conversação que podem ajudar.
A terapia comportamental cognitiva , ou TCC, é uma das formas mais comuns e amplamente utilizadas de terapia e é apropriada para uma ampla gama de diagnósticos. O Instituto Nacional de Saúde Mental observa que a TCC pode ser tão eficaz quanto a medicação para muitas pessoas ou pode resultar em benefícios adicionais para as pessoas que também tomam medicação.
A TCC ajuda os pacientes a criar estratégias para gerenciar seus pensamentos e sentimentos indesejados e negativos, e os orienta no desenvolvimento de maneiras saudáveis de lidar .
Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA)
A Terapia de Aceitação e Compromisso , ou ACT, é uma forma de TCC que se concentra especificamente em aceitar seus pensamentos e sentimentos pelo que eles são, em vez de tentar mudá-los. Essa aceitação, combinada com a atenção plena e o desenvolvimento de um pensamento mais flexível, ajuda aqueles que sofrem com pensamentos indesejados a aceitar que têm esses pensamentos intrusivos, mas deixam de permitir que consumam sua mente.
O ACT é baseado em seis princípios fundamentais:
Defusão cognitiva : aprendendo a atribuir menos peso a pensamentos, imagens e emoções negativas;
Aceitação: Permitir que os pensamentos fluam através de você sem se sentir excessivamente angustiado;
Contato com o momento presente : Concentre-se no seu estado atual, em vez de se preocupar com o futuro ou o passado. Estar aberto para as coisas acontecendo ao seu redor;
Observando o eu : Estar consciente e consciente do seu eu transcendente ;
Valores: Determinando o que é mais importante para você, em quais pilares você deseja viver sua vida;
Ação comprometida : definindo metas com base em seus valores e nas coisas pelas quais você está se esforçando e depois realizando essas realizações (Intrusive Thoughts, Inc., 2017).
Esses seis princípios convergem para criar um tratamento de cura e de visão de futuro para aqueles que lutam contra pensamentos angustiantes e indesejados.
Prevenção de Exposição e Resposta (ERP)
Outra forma de TCC altamente eficaz no tratamento do TOC é a Prevenção de Exposição e Resposta (ERP). Esse tipo de terapia envolve expor opaciente à fonte de seu medo várias vezes, sem permitir compulsões.
A intenção é impressionar a pessoa de que ela pode enfrentar o que tem medo e, eventualmente, o paciente perceberá que o medo é irracional. Os pensamentos podem não desaparecer completamente, mas o ERP é extremamente bem-sucedido em transformar esses pensamentos obsessivos e que consomem tudo em meros aborrecimentos (Intrusive Thoughts, Inc., 2017).
Hipnose
Embora a evidência para hipnose não seja tão robusta quanto a evidência para medicação e terapia, ainda existe alguma confiança em sua aplicação no tratamento do TOC.
O terapeuta Mark Tyrrell descreve as três razões pelas quais a hipnose pode ser eficaz:
TOC é hipnose. Tyrrell observa que a maioria de seus pacientes com TOC relata "espaçamento" durante seu comportamento obsessivo e compulsões, descrevendo um estado quase hipnótico de estreitar a atenção e uma sensação de tempo passando rapidamente.
A hipnose se comunica com a "parte problemática" da mente. Como o homem que procura suas chaves na rua quando sabe que as deixou em casa (mas há mais luz para ver embaixo da lâmpada da rua!), Nossa mente consciente pode não ser capaz de procurar no lugar certo o problema de raiz - mas o nosso subconsciente pode.
A hipnose é uma ótima maneira de extrair o medo do TOC. A hipnose ajuda os clientes a aprender que, quando não cedem às compulsões, nada de ruim acontece; pode ser usado para descondicionar a ansiedade de não realizar rituais do TOC (2013).
Se você estiver interessado em aprender mais sobre como a hipnose pode ser usada para tratar o TOC, confira o site de Mark aqui , ou clique aqui para saber mais sobre um psicoterapeuta especializado e hipnoterapeuta Ruth Washton e seus métodos.
Autoajuda: Gerenciamento de pensamentos intrusivos (incluindo a planilha CBT)
Além de medicação, terapia e hipnose, existem alguns métodos de auto-ajuda para diminuir seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida ao lidar com pensamentos intrusivos.
Seif e Winston (2018) sugerem tomar estas 7 etapas para mudar sua atitude e superar pensamentos intrusivos:
Rotule esses pensamentos como "pensamentos intrusivos";
Lembre-se de que esses pensamentos são automáticos e não dependem de você;
Aceite e permita que os pensamentos entrem em sua mente. Não tente afastá-los;
Flutuar e praticar, permitindo que o tempo passe;
Lembre-se que menos é mais. Pausa. Dê a si mesmo tempo. Não há urgência;
Espere que os pensamentos voltem novamente;
Continue o que estava fazendo antes do pensamento intrusivo, deixando a ansiedade estar presente.
Além disso, os pesquisadores alertam que você deve fazer o possível para NÃO:
Envolver-se com os pensamentos de qualquer maneira;
Empurrar os pensamentos para fora da sua mente;
Tentar descobrir o que seus pensamentos "significam";
Verifique se isso está "funcionando" para se livrar dos pensamentos (Seif & Winston, 2018).
Em uma nota relacionada, o Northpoint Recovery center - uma organização que fornece aos que lutam com abuso de substâncias e / ou outros transtornos do humor - lista 5 dicas de não medicação e não terapia para lidar com seus pensamentos intrusivos:
Entenda por que pensamentos intrusivos o incomodam, em um nível profundo.
Atenda aos pensamentos intrusivos; aceite-os e permita-os entrar, depois permita-os seguir em frente.
Não tema os pensamentos; pensamentos são apenas isso - pensamentos. Não deixe que eles se tornem mais do que isso.
Tome pensamentos intrusivos menos pessoalmente e abandone sua reação emocional a eles.
Pare de mudar seus comportamentos para se alinhar com suas obsessões ou compulsões; não ajudará a longo prazo (2017).
Usando Meditação para Pensamentos Intrusivos
Você também pode tentar meditar para parar de ter pensamentos intrusivos. É outro método calmante e apoiado em evidências de aceitar e simultaneamente deixar de lado seus pensamentos indesejados e angustiantes.
A meditação da atenção plena é uma excelente ferramenta para ajudar as pessoas a lidar com muitos problemas e melhorar sua qualidade de vida. O TOC não é diferente - a meditação da atenção plena tem resultados a oferecer.
Isso pode ajudar a vítima a reconhecer e entender seus pensamentos, descobrir de onde eles vêm e descobrir uma solução para a intenção do cérebro de focar nas imagens menos salgadas ou agradáveis que ele evoca. É tudo sobre reconhecer seus pensamentos, permitir que eles entrem, depois permiti-los novamente e enviá-los a caminho.
Segundo o Eco-Institute, a atenção plena explora seu subconsciente "90%" (esse número é baseado na teoria de que, como um iceberg, 90% de "você" está oculto em seu subconsciente) e permite que ele se esclareça e promova cura em vez de mais dor e medo (sd).
Para tentar a atenção plena como tratamento para o TOC, siga as instruções de George Hofmann (2013) aqui:
Mantenha sua atenção na respiração e esteja totalmente consciente neste momento - de vistas, sons, cheiros, sensações e pensamentos.
Reconheça cada pensamento quando ele aparecer, solte-o e volte à respiração. Não o analise, não se detenha nem pense sobre ele, apenas deixe-o entrar em sua cabeça e deslize de volta.
Se você estiver tendo problemas, tente rotular os pensamentos.
A intenção da atenção plena para o TOC é permanecer atento ao que está acontecendo ao seu redor, bem como ao que está acontecendo dentro de você.
Pratique, pratique, pratique! ADAPTAÇÃO DO ORÁCULO em artigo de Courtney Ackerman , Ela formou-se em psicologia organizacional positiva e programa de avaliação na Claremont Graduate University. Atualmente, ela trabalha como pesquisadora no Estado da Califórnia e seus interesses profissionais incluem pesquisa de opinião, bem-estar no local de trabalho e compaixão.
A psicóloga Lynn Somerstein (2016) sugere que talvez pensamentos intrusivos recorrentes ou frequentes sejam um sinal de que há algo difícil ou algo dando errado na vida de uma pessoa.
Talvez eles estejam lutando com problemas de relacionamento , estresse no trabalho ou frustração com os pais e tentando evitar que borbulhem. No entanto, em vez de o problema permanecer educadamente enterrado, ele encontra outras maneiras de chegar à superfície.
A Dra. Hannah Reese (2011) postula que talvez esses pensamentos se manifestem porque não queremos agir dessa maneira; em outras palavras, embora nunca consigamos realmente fazer algumas das coisas em que pensamos, nosso cérebro cuspe uma das coisas mais inadequadas que pode imaginar. Por quê? Boa pergunta!
Os especialistas em ansiedade e pensamento intrusivo, Dr. Martin Seif e Dr. Sally Winston, têm uma maneira particularmente interessante de descrever o que eles acreditam causar pensamentos indesejados e intrusivos:
“Nosso cérebro às vezes cria pensamentos indesejados, e esses pensamentos são apenas parte do flotsam e jetsam do nosso fluxo de consciência. Pensamentos inúteis não têm sentido. Se você não prestar atenção ou se envolver com eles, eles se dissipam e são lavados no fluxo da consciência ”(2018).
Embora não tenhamos certeza de onde eles vêm, eles continuam voltando para incomodá-lo sentado ali, pensando neles. Quanto mais tentamos não pensar em algo, mais acabamos pensando nisso.
Se eu disser para você NÃO pensar em um elefante roxo - você pode pensar em qualquer outra coisa no mundo, mas não deixe a imagem de um elefante roxo entrar em sua mente - quanto tempo você acha que pode durar antes da imagem de um elefante? elefante roxo aparece em sua cabeça? Para a maioria das pessoas, não demora muito para que elas sucumbam à imagem que foram instruídas a não ver.
Quando temos um cérebro saudável e neurotípico e uma boa compreensão de como monitorar nossos próprios pensamentos e permitir que eles passem adiante, pensamentos intrusivos nada mais são do que um sinal no radar.
No entanto, se você se depara com pensamentos indesejados, violentos, perturbadores ou bizarros regularmente, pode estar lidando com um grave problema de saúde mental . Os dois diagnósticos mais comuns associados a pensamentos invasivos são ansiedade e Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC).
Eles também podem ser um sintoma de depressão, Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), Transtorno Bipolar ou Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Se você sente que tem pensamentos mais intrusivos do que o normal ou que geralmente pensa nesses pensamentos, pode estar sofrendo de um desses distúrbios. Exemplos de pensamentos intrusivos: sobre a morte, nos relacionamentos, durante o clímax e a natureza violenta
A Dra. Reese descreve um de seus pensamentos intrusivos e alarmantes: quando seu filho era bebê, ela não podia ficar no topo da escada sem ter uma imagem de deixar o filho cair e vê-lo se machucar. Ela não tinha vontade de prejudicar o filho e ficou aterrorizada com esse pensamento!
Ela também dá alguns outros exemplos de pensamentos intrusivos que você pode ter tido uma ou duas vezes:
“Talvez de repente você tenha tido a imagem de empurrar alguém de uma plataforma de trem, chutar um cachorro, gritar na igreja, pular de um carro em movimento ou esfaquear alguém que você ama” (Reese, 2011).
Ela continua observando que, como já sabemos, esses pensamentos intrusivos são perfeitamente normais. Se você tem um desejo oculto de fazer alguma dessas coisas, essa é uma história diferente, mas ter pensamentos loucos surgindo em sua cabeça de vez em quando não é anormal.
A Dra. Elaine Ryan, no site da Mood Smith, oferece uma espécie de tipologia de pensamentos intrusivos que ela notou em seu trabalho. Ela lista as seguintes categorias e exemplos:
Pensamentos intrusivos sobre atos sexuais
o Exemplo: uma pessoa normalmente doce e gentil obtem uma imagem de si mesma se envolvendo em um ato sexual violento ou se relacionando com pessoas ou coisas inapropriadas.
Pensamentos intrusivos em relação às crianças
o Exemplo: uma nova mãe feliz e orgulhosa, tendo uma imagem repentina de deixar seu bebê cair da janela do segundo andar ou apertá-lo com muita força e causar-lhe danos.
Pensamentos agressivos
o Exemplo: um homem vê sua amada esposa cortando legumes com uma faca e tem uma imagem espontânea de esfaqueá-la com a faca.
Pensamentos intrusivos sobre religião / aspectos da religião de alguém
o Exemplo: um muçulmano devoto sente uma repentina e inesperada vontade de se levantar durante o culto e começar a gritar obscenidades.
Pensamentos de identidade sexual
o Exemplo: uma mulher estritamente heterossexual tem um pensamento aleatório sobre dormir com outra mulher.
Pensamentos intrusivos sobre membros da família
o Exemplo: um irmão que nunca sentiu atração por sua irmã, subitamente obtendo uma imagem mental excitante dela nua.
Pensamentos intrusivos sobre a morte
o Exemplo: uma mulher em perfeita saúde que tem pensamentos intrusivos e indesejados sobre morrer de um ataque cardíaco ou sofrer um derrame.
Pensamentos intrusivos sobre segurança
o Exemplo: um homem no trabalho que, de repente, tem um pensamento paralisante sobre seu filho ser atropelado por um carro ou escorregar e cair sobre um objeto pontiagudo (Ryan, 2017).
Os pensamentos invasivos geralmente se enquadram em uma (ou mais) dessas categorias, mas podem estar em um tópico totalmente diferente ou em um domínio diferente - o importante que separa um pensamento intrusivo de um pensamento comum é que ele é angustiante para você e que você provavelmente prefere não ter o pensamento!
A Calm Clinic usa um método diferente para categorizar pensamentos intrusivos, mas se sobrepõe bastante à tipologia de Ryan. Eles observam três categorias gerais:
Memórias indesejadas ;
Pensamentos violentos (comuns em ansiedade e TOC);
Pensamentos sexuais (comuns em tipos específicos de transtornos de ansiedade).
Juntando essas duas categorias, podemos ver que os pensamentos indesejados mais frequentemente relatados giram em torno de agressão e violência, flashbacks e memórias e / ou pensamentos de natureza sexual inadequada.
Pensamentos Intrusivos e Ansiedade
Pensamentos intrusivos e outros problemas de saúde mental Embora aqueles diagnosticados com TOC geralmente sofram de pensamentos intrusivos mais variados, mais violentos ou mais inapropriados, aqueles com ansiedade geralmente são sugados por pensamentos indesejados de calibre menos intenso (mas não menos indesejado).
Pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) podem estar especialmente propensas a se preocupar com a segurança de um membro da família. Pessoas com forma social-específica de ansiedade (como uma fobia social) podem ter dificuldade em passar pelas lembranças de uma época em que cometeram um erro, disseram ou fizeram algo tolo (Calm Clinic, sd).
Quando uma pessoa com ansiedade é confrontada com um pensamento repentino e indesejado, geralmente toma a pior ação possível: ficar obcecada por ela, tentar livrá-la de suas mentes e, inadvertidamente, fornecer todo tipo de poder que não possuía antes ( Seif & Winston, 2018).
Pensamentos Intrusivos e TOC
Pensamentos intrusivos são um sintoma central do TOC, e algo que praticamente todos aqueles diagnosticados com TOC sofrem.
Dr. Robert L. Leahy (2009) descreve desta maneira:
“Você tem alguns pensamentos ou sensações de que não gosta. 'Por que estou tendo esses pensamentos bizarros, doentes, repugnantes e indesejados?' ”
Esses pensamentos levam ao que Leahy chama de avaliação negativa dos pensamentos - você acha que há algo errado com você ao pensar sobre esses pensamentos e que "não deveria" tê-los. Você pode decidir que tem a responsabilidade de abordar esses pensamentos, controlando-os e evitando-os ou obtendo garantias de outras pessoas.
É isso que diferencia os sofredores de TOC dos outros em termos de pensamentos intrusivos: é a reação deles a eles que causa os problemas. Debra Kissen, especialista em tratamento de ansiedade, observa que ela tem uma lista de pensamentos intrusivos comuns - coisas como perder o controle, fazer algo violento, agir sexualmente - que cerca de 90% das pessoas relatam ter pelo menos uma ou duas vezes.
A diferença entre a maioria das pessoas e as pessoas com TOC é que as pessoas sem TOC são apenas “levemente incomodadas” por esses pensamentos, enquanto as pessoas com TOC geralmente ficam extremamente angustiadas com elas (Kissen, 2017).
Pensamentos Intrusivos e Depressão
Pessoas com ansiedade e TOC não são os únicos a enfrentar problemas por pensamentos intrusivos; pessoas com depressão também são propensas a elas.
Os pensamentos intrusivos repetitivos geralmente levam à depressão, especialmente quando são pensamentos especificamente depressivos. Esses pensamentos depressivos repetitivos são conhecidos como ruminação . Quando as pessoas refletem, elas se concentram em um pensamento, comportamento ou outro problema angustiante e se preocupam com isso como um cachorro com o próprio rabo. Eles voltam a ele repetidamente, constantemente tentando descobrir uma solução, mas nunca a resolvendo (Smith, 2017).
Os pensamentos intrusivos que alguém com depressão pode ter incluem:
Avaliar a si mesmo em extremos (ver tudo em preto e branco);
Sempre focando nos negativos e esperando que o pior aconteça;
Ruminando sobre uma má experiência específica e generalizando para todas as experiências semelhantes no futuro;
Pensando demais (por exemplo, ficando "demais na sua cabeça" e analisando demais);
Tentando ler a mente dos outros ou supondo que você saiba o que eles estão pensando ou quais são suas intenções;
Prever que algo ruim acontecerá e aceitar essa previsão como "destino";
Ampliar qualquer insulto ou insulto percebido;
Considerar os pensamentos dos outros como verdadeiros e factuais e os seus não;
Sentir-se responsável por coisas que não estão sob controle de alguém e assumir o pior acontecerá (Smith, 2017).
Esses pensamentos podem dominar a mente de uma pessoa e impedir que ela seja objetiva e veja a verdade de sua situação - que são apenas pensamentos, que não são necessariamente verdadeiros e que não refletem a realidade.
Pensamentos intrusivos e TEPT(Transtorno do estresse pós-traumático)
Pessoas com TEPT também podem experimentar pensamentos intrusivos, embora geralmente sejam mais específicos a um incidente traumático anterior do que pensamentos mais amplos do tipo "e se". Esses pensamentos geralmente estão conectados às memórias do evento traumático e podem até ser flashbacks do próprio evento.
Você pode pensar nesse sintoma de TEPT como estando preso no passado - os indivíduos têm dificuldade em esquecer o que aconteceu com eles e seu cérebro o recorda constantemente através de pensamentos intrusivos, memórias, flashbacks (também conhecidos como revivendo o evento traumático) e pesadelos (Tull, 2018). O cérebro pode até trazer as sensações corporais exatas que eles sentiram no momento do evento, tornando ainda mais difícil manter o passado no passado.
Esses pensamentos intrusivos fazem com que o paciente esteja em "alerta máximo" ou no estado conhecido como "luta ou fuga". Eles estão em alerta total e constantemente lidam com uma enxurrada de hormônios que seu cérebro libera quando detecta uma situação perigosa.
Pensamentos Intrusivos e Transtorno Bipolar
Pessoas diagnosticadas com transtorno bipolar também podem sofrer de pensamentos intrusivos e obsessivos. Estimativas comuns são de que pelo menos um quinto das pessoas com transtorno bipolar são atormentadas por pensamentos obsessivos e intrusivos (Flanigan, 2017).
Isso cria uma espécie de "roda de hamster no cérebro", na qual aqueles que sofrem de transtorno bipolar são apanhados em uma nova obsessão toda semana - ou mesmo todos os dias - e refletem sobre ela até que outro problema apareça (Flanigan, 2017).
A psiquiatra Helen Farrell coloca desta maneira:
“É quase como as pessoas ... agarram a pá e começam a cavar e mal podem esperar para ver o que encontram, mais acabam entrincheiradas em seus pensamentos e, antes que percebam, estão no fundo de um poço de nada. Todas as coisas sobre as quais eles estavam originalmente empolgados simplesmente não estão lá ”(Flanigan, 2017).
Esses pensamentos e preocupações obsessivos têm os efeitos infelizes de interromper o sono, levando-o a uma loucura ou, pior ainda, a comportamentos prejudiciais ou disfuncionais, ocupando toda a sua atenção e deixando-o incapaz de se concentrar.
Pensamentos intrusivos e TDAH (Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade)
Esse último deve parecer familiar para qualquer pessoa com TDAH ou alguém que tenha um ente querido com TDAH.
O sintoma clássico do TDAH é a dificuldade em prestar atenção, mesmo quando não há uma fonte óbvia de distração. Aqueles diagnosticados com TDAH podem simplesmente achar difícil se concentrar, mas acontece que muitos também lutam com pensamentos intrusivos, repetitivos ou perturbadores.
Um estudo sobre o assunto descobriu que aqueles com TDAH experimentaram pensamentos significativamente mais angustiantes e ansiosos do que aqueles sem TDAH, e relataram muito mais preocupação e ruminação (Abramaovitch & Schweiger, 2009). Essa similaridade de sintomas causa uma grande sobreposição entre o TDAH e o TOC, o que pode dificultar a determinação de um diagnóstico preciso (Silver, sd).
Memórias falsas e outros sintomas
Como abordamos anteriormente, as pessoas com TEPT podem ter dificuldades com pensamentos, memórias e flashbacks intrusivos e persistentes. No entanto, existem outros tipos de memórias com as quais as pessoas - principalmente aquelas com TOC - podem ter dificuldades: memórias falsas (Hershfield, 2017).
Uma memória falsa é quando “o sofredor recebe um pensamento intrusivo de que ele fez algo no passado e o sofredor não consegue diferenciar se o pensamento é uma memória ou um pensamento intrusivo” (Preston, 2016).
Dave Preston, um autor e blogueiro que luta contra seu próprio diagnóstico de TOC, escreve que essas memórias angustiantes e falsas podem surgir a qualquer momento; pode demorar algumas horas após o evento supostamente acontecer ou anos depois. Independentemente do período de tempo, o fator comum nessas memórias falsas é frequentemente um “pensamento repentino e surpreendente de que algo ruim aconteceu em um horário e local especificados” (Preston, 2016).
As memórias podem ser vagas ou nebulosas no começo, mas, à medida que o indivíduo lida mais com isso, provavelmente descobrirá que as coisas começam a ficar mais nítidas e os detalhes começam a aparecer em sua memória; é claro, esses detalhes são falsos, mas não parecem falsos para a pessoa que se lembra deles.
Claramente, as falsas memórias podem ter um impacto bastante significativo sobre quem as sofre. E esse não é o único sintoma que as pessoas com TOC frequentemente enfrentam.
A Clínica Mayo descreve as duas principais categorias de sintomas dos quais alguém com TOC pode sofrer:
Sintomas de obsessão : pensamentos, impulsos ou imagens repetidos, persistentes e indesejados que sejam intrusivos e causem sofrimento ou ansiedade.
Exemplos: medo de contaminação ou sujeira; precisando de coisas ordenadas e simétricas; pensamentos agressivos ou horríveis sobre prejudicar a si ou aos outros; pensamentos indesejados, incluindo agressão ou assuntos sexuais ou religiosos.
Sintomas de compulsão : comportamentos repetitivos que você se sente motivado a executar e que visam prevenir ou reduzir a ansiedade relacionada às suas obsessões ou impedir que algo ruim aconteça; eles apenas trazem alívio temporário da ansiedade.
Exemplos: lavagem e limpeza; verificação (por exemplo, o fogão, a fechadura da porta); contando; ordem; seguindo uma rotina rigorosa; garantias exigentes.
Além de ter pensamentos preocupantes ou perturbadores ocasionais, aqueles com TOC sofrem um constante bombardeio de ansiedade, preocupação, ruminação e pensamentos angustiantes.
Aqueles que sofrem de TOC grave que interferem com sua capacidade de funcionar na vida cotidiana podem se beneficiar de terapia, medicação ou ambos. Para aqueles com uma forma mais branda ou apenas com sintomas ocasionais, existem outras opções e métodos de auto-ajuda para ajudá-los a lidar.
Opções de tratamento: terapia, hipnose e medicamentos
O tratamento de pensamentos intrusivos no TOC, ansiedade, depressão, TEPT ou qualquer outro distúrbio ou diagnóstico é geralmente abordado com pelo menos um dos dois métodos: terapia ou medicação.
Medicamentos
Existem muitos medicamentos aprovados para o tratamento do TOC. Seu médico ou psiquiatra pode indicar o medicamento certo, mas, geralmente, sua prescrição será um dos seguintes antidepressivos:
Clomipramina (Anafranil);
Fluoxetina (Prozac);
Fluvoxamina (luvox);
Paroxetina (Paxil);
Sertralina (Zoloft);
Citalopram (Celexa);
Escitalopram (Lexapro);
Venlafaxina (Effexor).
De acordo com a International Obsessive Compulsive Disorder Foundation (IOCDF), esses oito medicamentos foram aprovados para tratar o TOC. Se você está sofrendo de depressão ou ansiedade geral e pensamentos intrusivos, é provável que esses medicamentos funcionem para você, pois são classificados como antidepressivos.
Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)
Para aqueles que não desejam tomar medicamentos, aqueles cujo médico não recomenda medicamentos ou aqueles com casos mais leves de pensamentos intrusivos, existem vários tipos de terapia de conversação que podem ajudar.
A terapia comportamental cognitiva , ou TCC, é uma das formas mais comuns e amplamente utilizadas de terapia e é apropriada para uma ampla gama de diagnósticos. O Instituto Nacional de Saúde Mental observa que a TCC pode ser tão eficaz quanto a medicação para muitas pessoas ou pode resultar em benefícios adicionais para as pessoas que também tomam medicação.
A TCC ajuda os pacientes a criar estratégias para gerenciar seus pensamentos e sentimentos indesejados e negativos, e os orienta no desenvolvimento de maneiras saudáveis de lidar .
Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA)
A Terapia de Aceitação e Compromisso , ou ACT, é uma forma de TCC que se concentra especificamente em aceitar seus pensamentos e sentimentos pelo que eles são, em vez de tentar mudá-los. Essa aceitação, combinada com a atenção plena e o desenvolvimento de um pensamento mais flexível, ajuda aqueles que sofrem com pensamentos indesejados a aceitar que têm esses pensamentos intrusivos, mas deixam de permitir que consumam sua mente.
O ACT é baseado em seis princípios fundamentais:
Defusão cognitiva : aprendendo a atribuir menos peso a pensamentos, imagens e emoções negativas;
Aceitação: Permitir que os pensamentos fluam através de você sem se sentir excessivamente angustiado;
Contato com o momento presente : Concentre-se no seu estado atual, em vez de se preocupar com o futuro ou o passado. Estar aberto para as coisas acontecendo ao seu redor;
Observando o eu : Estar consciente e consciente do seu eu transcendente ;
Valores: Determinando o que é mais importante para você, em quais pilares você deseja viver sua vida;
Ação comprometida : definindo metas com base em seus valores e nas coisas pelas quais você está se esforçando e depois realizando essas realizações (Intrusive Thoughts, Inc., 2017).
Esses seis princípios convergem para criar um tratamento de cura e de visão de futuro para aqueles que lutam contra pensamentos angustiantes e indesejados.
Prevenção de Exposição e Resposta (ERP)
Outra forma de TCC altamente eficaz no tratamento do TOC é a Prevenção de Exposição e Resposta (ERP). Esse tipo de terapia envolve expor opaciente à fonte de seu medo várias vezes, sem permitir compulsões.
A intenção é impressionar a pessoa de que ela pode enfrentar o que tem medo e, eventualmente, o paciente perceberá que o medo é irracional. Os pensamentos podem não desaparecer completamente, mas o ERP é extremamente bem-sucedido em transformar esses pensamentos obsessivos e que consomem tudo em meros aborrecimentos (Intrusive Thoughts, Inc., 2017).
Hipnose
Embora a evidência para hipnose não seja tão robusta quanto a evidência para medicação e terapia, ainda existe alguma confiança em sua aplicação no tratamento do TOC.
O terapeuta Mark Tyrrell descreve as três razões pelas quais a hipnose pode ser eficaz:
TOC é hipnose. Tyrrell observa que a maioria de seus pacientes com TOC relata "espaçamento" durante seu comportamento obsessivo e compulsões, descrevendo um estado quase hipnótico de estreitar a atenção e uma sensação de tempo passando rapidamente.
A hipnose se comunica com a "parte problemática" da mente. Como o homem que procura suas chaves na rua quando sabe que as deixou em casa (mas há mais luz para ver embaixo da lâmpada da rua!), Nossa mente consciente pode não ser capaz de procurar no lugar certo o problema de raiz - mas o nosso subconsciente pode.
A hipnose é uma ótima maneira de extrair o medo do TOC. A hipnose ajuda os clientes a aprender que, quando não cedem às compulsões, nada de ruim acontece; pode ser usado para descondicionar a ansiedade de não realizar rituais do TOC (2013).
Se você estiver interessado em aprender mais sobre como a hipnose pode ser usada para tratar o TOC, confira o site de Mark aqui , ou clique aqui para saber mais sobre um psicoterapeuta especializado e hipnoterapeuta Ruth Washton e seus métodos.
Autoajuda: Gerenciamento de pensamentos intrusivos (incluindo a planilha CBT)
Além de medicação, terapia e hipnose, existem alguns métodos de auto-ajuda para diminuir seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida ao lidar com pensamentos intrusivos.
Seif e Winston (2018) sugerem tomar estas 7 etapas para mudar sua atitude e superar pensamentos intrusivos:
Rotule esses pensamentos como "pensamentos intrusivos";
Lembre-se de que esses pensamentos são automáticos e não dependem de você;
Aceite e permita que os pensamentos entrem em sua mente. Não tente afastá-los;
Flutuar e praticar, permitindo que o tempo passe;
Lembre-se que menos é mais. Pausa. Dê a si mesmo tempo. Não há urgência;
Espere que os pensamentos voltem novamente;
Continue o que estava fazendo antes do pensamento intrusivo, deixando a ansiedade estar presente.
Além disso, os pesquisadores alertam que você deve fazer o possível para NÃO:
Envolver-se com os pensamentos de qualquer maneira;
Empurrar os pensamentos para fora da sua mente;
Tentar descobrir o que seus pensamentos "significam";
Verifique se isso está "funcionando" para se livrar dos pensamentos (Seif & Winston, 2018).
Em uma nota relacionada, o Northpoint Recovery center - uma organização que fornece aos que lutam com abuso de substâncias e / ou outros transtornos do humor - lista 5 dicas de não medicação e não terapia para lidar com seus pensamentos intrusivos:
Entenda por que pensamentos intrusivos o incomodam, em um nível profundo.
Atenda aos pensamentos intrusivos; aceite-os e permita-os entrar, depois permita-os seguir em frente.
Não tema os pensamentos; pensamentos são apenas isso - pensamentos. Não deixe que eles se tornem mais do que isso.
Tome pensamentos intrusivos menos pessoalmente e abandone sua reação emocional a eles.
Pare de mudar seus comportamentos para se alinhar com suas obsessões ou compulsões; não ajudará a longo prazo (2017).
Usando Meditação para Pensamentos Intrusivos
Você também pode tentar meditar para parar de ter pensamentos intrusivos. É outro método calmante e apoiado em evidências de aceitar e simultaneamente deixar de lado seus pensamentos indesejados e angustiantes.
A meditação da atenção plena é uma excelente ferramenta para ajudar as pessoas a lidar com muitos problemas e melhorar sua qualidade de vida. O TOC não é diferente - a meditação da atenção plena tem resultados a oferecer.
Isso pode ajudar a vítima a reconhecer e entender seus pensamentos, descobrir de onde eles vêm e descobrir uma solução para a intenção do cérebro de focar nas imagens menos salgadas ou agradáveis que ele evoca. É tudo sobre reconhecer seus pensamentos, permitir que eles entrem, depois permiti-los novamente e enviá-los a caminho.
Segundo o Eco-Institute, a atenção plena explora seu subconsciente "90%" (esse número é baseado na teoria de que, como um iceberg, 90% de "você" está oculto em seu subconsciente) e permite que ele se esclareça e promova cura em vez de mais dor e medo (sd).
Para tentar a atenção plena como tratamento para o TOC, siga as instruções de George Hofmann (2013) aqui: