(IMPORTANTE! No momento de uma crise ,de pânico ou ansiedade ou ao se ver perto da crise comece a trancar a respiração até não puder mais e depois respire e reinicie até melhorar.é o método mais fácil e á ágil para momentos de crise e ou faça aquilo que vá fazer você se sentir melhor apenas não importa o quê.)Ao fazer apenas o que dá prazer o cérebro ativa o sistema de recompensa que o fará se sentir bem e ao mesmo tempo que as ideias e pensamentos de coisas obrigadas fazer que o deixa mais ansioso e em crise vão diminuindo)..
