"ATAQUES" DE PÂNICO .....
A síndrome do pânico é um distúrbio psicológico que provoca episódios repentinos e recorrentes de forte ansiedade e medo, acompanhado de uma série de reações físicas e emocionais, onde qualquer pequeno gesto podeser "transformado/interpretado" numa grande ameaça que paralisa o indivíduo, impedindo-o de levar sua vida e que, muitas vezes, evolui para um quadro de depressão grave. São sensações muito intensas e desagradáveis, que desaparecem espontaneamente após alguns minutos.
A síndrome do pânico pode ter como causa um desequilíbrio na produção de neurotransmissores, a serotonina e a noradrenalina, assim, ao existir uma informação incorreta, o organismo fica em estado de alerta, preparando-se para uma ameaça ou perigo, que na realidade não existe. É como se tivéssemos um despertador que passa a tocar o alarme em horas totalmente impróprias. Muitas vezes a síndrome do pânico pode ser confundida com Fobia, contudo, na fobia, o medo está associado a uma situação ou objeto específico, como medo de aranhas ou espaços fechados e o desconforto é disparado quando a pessoa sente que vai entrar em contato com esse objeto específico. Já o episódio de Pânico ocorre repentinamente, sem nenhuma causa ou gatilho aparente (embora a psicoterapia promova a identificação dessas causas), podendo ocorrer mesmo quando a pessoa está dormindo.
Nesses momentos é difícil pensar de forma clara e agir sensatamente. Torna-se pois fundamental aprender o que fazer quando tiver um ataque de pânico:
1 - Controle a sua respiração (inspire e expire suavemente - quando entram em Pânico, as pessoas respiram depressa e/ou curto. A isto chama-se hiper-respiração ou hiperventilação. Entra demasiado oxigénio no corpo, o que irá resultar em sensações muito desagradáveis. Estas sensações incluem formigueiros, dores, tremores, tonturas, dificuldades de respirar, etc., e são tão semelhantes às sensações de ansiedade que muitas vezes se confundem)
2 -Lembre-se de que as suas emoções são normais e não lhe podem fazer mal.
3 - Afaste pensamentos assustadores: procure pensar na situação duma forma mais positiva.
4 - Aceite o que lhe está a acontecer. Se aguardar algum tempo, o medo passará. Se “fugir”, será mais difícil lidar com essa situação no futuro.
5 - Tente gerir a sua ansiedade relaxando, distraindo-se e pensando de forma mais racional.
6 - Faça um plano para se acalmar na situação. Por exemplo, descansar até se sentir mais calmo \ menos ansioso, ou pedir ajuda a um amigo. Seja o que for que decidir, faça-o da forma mais relaxada que puder.
7 - ...e procure ajude especializada! Quebre o ciclo...ajude.me a ajudá-la.
Lembre-se, se estiver bem preparado, será capaz de controlar de forma adequada as suas emoções.
A síndrome do pânico é um distúrbio psicológico que provoca episódios repentinos e recorrentes de forte ansiedade e medo, acompanhado de uma série de reações físicas e emocionais, onde qualquer pequeno gesto podeser "transformado/interpretado" numa grande ameaça que paralisa o indivíduo, impedindo-o de levar sua vida e que, muitas vezes, evolui para um quadro de depressão grave. São sensações muito intensas e desagradáveis, que desaparecem espontaneamente após alguns minutos.
A síndrome do pânico pode ter como causa um desequilíbrio na produção de neurotransmissores, a serotonina e a noradrenalina, assim, ao existir uma informação incorreta, o organismo fica em estado de alerta, preparando-se para uma ameaça ou perigo, que na realidade não existe. É como se tivéssemos um despertador que passa a tocar o alarme em horas totalmente impróprias. Muitas vezes a síndrome do pânico pode ser confundida com Fobia, contudo, na fobia, o medo está associado a uma situação ou objeto específico, como medo de aranhas ou espaços fechados e o desconforto é disparado quando a pessoa sente que vai entrar em contato com esse objeto específico. Já o episódio de Pânico ocorre repentinamente, sem nenhuma causa ou gatilho aparente (embora a psicoterapia promova a identificação dessas causas), podendo ocorrer mesmo quando a pessoa está dormindo.
Nesses momentos é difícil pensar de forma clara e agir sensatamente. Torna-se pois fundamental aprender o que fazer quando tiver um ataque de pânico:
1 - Controle a sua respiração (inspire e expire suavemente - quando entram em Pânico, as pessoas respiram depressa e/ou curto. A isto chama-se hiper-respiração ou hiperventilação. Entra demasiado oxigénio no corpo, o que irá resultar em sensações muito desagradáveis. Estas sensações incluem formigueiros, dores, tremores, tonturas, dificuldades de respirar, etc., e são tão semelhantes às sensações de ansiedade que muitas vezes se confundem)
2 -Lembre-se de que as suas emoções são normais e não lhe podem fazer mal.
3 - Afaste pensamentos assustadores: procure pensar na situação duma forma mais positiva.
4 - Aceite o que lhe está a acontecer. Se aguardar algum tempo, o medo passará. Se “fugir”, será mais difícil lidar com essa situação no futuro.
5 - Tente gerir a sua ansiedade relaxando, distraindo-se e pensando de forma mais racional.
6 - Faça um plano para se acalmar na situação. Por exemplo, descansar até se sentir mais calmo \ menos ansioso, ou pedir ajuda a um amigo. Seja o que for que decidir, faça-o da forma mais relaxada que puder.
7 - ...e procure ajude especializada! Quebre o ciclo...ajude.me a ajudá-la.
Lembre-se, se estiver bem preparado, será capaz de controlar de forma adequada as suas emoções.
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