Mesmo quando as coisas estão indo bem, o TOC pode roubar o seu dia. Pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos - e a ansiedade que os acompanha - podem consumir enormes quantidades de tempo e energia. TOC é crônico e não tem cura mas tem tratamento e é possível conviver com a condição. é uma espécie de alcoolismo das coisas.
Embora a medicação e a terapia sejam as principais formas de tratar essa condição vitalícia, o autocuidado é uma arma secreta com muitos benefícios colaterais.
Comida e humor. A única coisa mais importante do que comer alimentos saudáveis é comê-lo regularmente. Quando você está com fome, seu açúcar no sangue cai. Isso pode deixá-lo irritado ou cansado . Comece com um café da manhã diário e tente comer pequenas refeições com mais frequência em vez de grandes refeições no almoço e jantar.
Procure se alimentar com:
Nozes e sementes, que são embalados com nutrientes saudáveis
Proteínas como ovos , feijões e carne, que o alimentam lentamente para mantê-lo em melhor equilíbrio
Carboidratos complexos, como frutas, verduras e grãos integrais , ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis
Procure evitar cafeína , chás estimulantes, refrigerante e bebidas energéticas. Pode aumentar seus níveis de ansiedade em alguns pontos.
Atenha-se às suas prescrições. Pode ser tentador escapar do TOC com drogas ou álcool , mas eles são gatilhos disfarçados. Beber álcool pode parecer compensar sua ansiedade, mas só vai aumentar mais e mais após o efeito passar criando um perigoso círculo vicioso. O mesmo vale para a nicotina, o estimulante dos cigarros.
Durma bem. Ansiedade pode dificultar o sono . Mas o sono é importante para uma boa saúde mental . Em vez de esperar deitar-se e ir para a terra dos sonhos, crie uma rotina de sono que prepare seu corpo para ele. Troque o tempo que você gasta olhando para as telas por 10 minutos de música relaxante ou um banho quente. Diminua o ruído e a iluminação e ajuste a temperatura do seu quarto para que durma bem e a noite toda.
Fique ativo. Quando você se sente ansioso, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol. É útil em pequenas doses, mas prejudicial em níveis elevados. O exercício regular mantém os níveis de cortisol sob controle e beneficia de tudo, desde os ossos e órgãos e ajuda a equilibrar vitaminas .
Tome seus remédios. Pode ser senso comum, mas é importante tomar a dose certa no momento certo. Se você esquecer de tomá-lo, ou decidir pular uma dose, isso pode desencadear os sintomas. Fale com o seu médico se os efeitos secundários forem um problema, ou antes de tomar qualquer medicamento novo, incluindo medicamentos sem receita e vitaminas .
Procure suporte. Não guarde tudo. A ajuda está tão perto quanto o seu telefone ou computador. Às vezes, o simples ato de dizer em voz alta o que você está pensando pode diminuir a ansiedade e dar-lhe alguma perspectiva. Além de seu médico, encontre um terapeuta, um especialista de TOC ou um grupo de apoio para conectá-lo a pessoas que o entendem.
Aprenda a relaxar. Seu corpo não pode relaxar se não souber como. Técnicas de relaxamento como ioga , meditação , dar um passeio na natureza ou desenhar uma imagem ensinam seu corpo a se sentir calmo. Experimente alguns para descobrir o que funciona melhor para você e gaste 30 minutos por dia.
Comemore vitórias. Aprender a viver com TOC leva tempo. Como qualquer outro objetivo, você terá sucessos e contratempos. Sim, é importante trabalhar no seu TOC, mas é igualmente importante dar um passo atrás e alegrar o progresso grande e pequeno que você faz ao longo do caminho.
Referência Médica WebMD Avaliado pela dra. Neha Pathak, em 09 de fevereiro de 2018