Nós tendemos a pensar da medicina
como sendo tudo sobre pílulas e poções recomendado para nós de outra
pessoa - um médico. Mas a ciência está começando a revelar que, para
muitas condições de um outro ingrediente
pode ser fundamental para o sucesso destas drogas , ou talvez até mesmo
substituí-los. Esse ingrediente é nada mais do que sua própria mente.
Aqui estão seis maneiras de invadir o seu armário da medicina .
1. Melhor acreditar
"Eu falo com minhas pílulas ", diz Dan Moerman , um antropólogo da Universidade de Michigan- Dearborn. " Eu digo, ' Hey guys , eu sei que você vai fazer um ótimo trabalho ."
Isso pode parecer excêntrica , mas com base no que aprendemos sobre o efeito placebo , há boas razões para pensar que falar com suas pílulas realmente pode torná-los fazer um ótimo trabalho . A nossa forma de pensar e sentir sobre tratamentos médicos pode influenciar dramaticamente como nosso corpo responde .
Basta acreditar que um tratamento irá funcionar pode desencadear o efeito desejado , mesmo que o tratamento é inerte , uma pílula de açúcar , por exemplo, ou uma injeção de solução salina. Para uma vasta gama de condições , como depressão, doença de Parkinson , a osteoartrite e a esclerose múltipla , é claro que a resposta ao placebo é de longe imaginário . Experiências têm demonstrado mudanças mensuráveis , como a liberação de analgésicos naturais , alterados os padrões de disparo neuronal , pressão arterial baixa ou freqüência cardíaca e aumentou a resposta imune , tudo dependendo das crenças do paciente.
Sempre foi assumido que o efeito placebo só funciona se as pessoas estão enganados em acreditar que eles estão recebendo uma droga ativa real . Mas agora parece que isso pode não ser verdade. A crença no efeito placebo em si, ao invés de uma determinada droga pode ser o suficiente para estimular o nosso corpo para se curar.
Em um estudo recente , Ted Kaptchuk da Harvard Medical School, em Boston, e seus colegas deram as pessoas com síndrome do intestino irritável uma pílula inerte. Disseram-lhes que as pílulas foram " feitas de uma substância inerte , como pílulas de açúcar , que tem sido demonstrado em estudos clínicos para produzir melhora significativa dos sintomas da SII por meio de processos de auto-cura mente-corpo ", o que é perfeitamente verdadeiro . Apesar de saber as pílulas foram inerte, em média, os voluntários classificaram os seus sintomas como moderadamente melhorou depois de tomá-los , ao passo que aqueles que receberam sem pílulas disse que houve apenas uma ligeira alteração .
"Todo mundo pensou que não iria acontecer ", diz o estudo da co -autor Irving Kirsch , um psicólogo da Universidade de Hull. Ele acha que a chave estava dando pacientes algo para acreditar " Nós não apenas dizer ' aqui está uma pílula de açúcar . " Explicamos aos pacientes por que deveria trabalhar , de uma forma que foi convincente para eles. "
Bem como ter implicações para a profissão médica , o estudo levanta a possibilidade de que todos nós poderíamos usar o efeito placebo para nos convencer de que chupar um doce ou derrubar um copo de água , por exemplo, irá banir uma dor de cabeça , limpar a pele condição ou aumentar a eficácia de qualquer droga que tomamos . " Nosso estudo sugere que pode realmente ajudar ", diz Kirsch . Enquanto Moerman fala com suas pílulas , Kirsch recomenda visualizando a melhoria desejada e dizendo a si mesmo que algo vai ficar melhor.
2. Pense positivo
" Tudo vai ficar bem. " Vá em frente, tentar convencer a si mesmo, porque o realismo pode ser ruim para sua saúde. Os otimistas se recuperam melhor de procedimentos médicos , como cirurgia de ponte de safena , têm sistemas imunológicos mais saudáveis e vivem mais , tanto em geral, e quando sofrem de doenças como câncer, doenças cardíacas e insuficiência renal.
É bem aceito que pensamentos negativos e ansiedade podem nos fazer mal . Stress- a crença de que estamos em risco dispara vias fisiológicas , como a resposta de "luta ou fuga " , mediada pelo sistema nervoso simpático. Estes evoluíram para nos proteger do perigo , mas se ligado a longo prazo aumentam o risco de doenças como diabetes e demência.
O que os pesquisadores já estão percebendo é que as crenças positivas não apenas trabalhar por sufocar stress. Eles têm um efeito positivo demais sentir-se seguro e protegido, ou acreditar as coisas vão sair bem, parece ajudar o corpo a manter e reparar-se . Uma análise recente de vários estudos concluíram que os benefícios de saúde de tal pensamento positivo acontecer independentemente dos danos causados por estados negativos , como o pessimismo ou estresse , e são mais ou menos comparável em magnitude.
Otimismo parece reduzir a inflamação e os níveis de hormônios do estresse , como cortisol induzida pelo estresse. Pode também reduzir a susceptibilidade à doença amortecendo a actividade do sistema nervoso simpático e estimular o sistema nervoso parassimpático . O último governa o que é chamado de "descanso e digestão " resposta - o oposto de luta ou fuga .
Assim como útil como tendo uma visão rósea do futuro é ter uma visão rósea de si mesmo. High " auto- potenciadores " -pessoas que se vêem em uma luz mais positiva do que os outros os vêem - têm respostas cardiovasculares inferiores ao stress e recuperar mais rapidamente , assim como níveis mais baixos de cortisol basal .
Algumas pessoas estão apenas otimistas nascido . Mas qualquer que seja a sua disposição natural , você pode treinar-se para pensar mais positivamente , e parece que quanto mais estressado ou pessimista você está para começar, melhor ele vai funcionar.
David Creswell da Carnegie Mellon University, em Pittsburgh, Pensilvânia, e seus colegas pediram a estudantes que enfrentam exames para escrever ensaios curtos em momentos em que eles tinham mostrado qualidades que eram importantes para eles, como a criatividade ou a independência . O objetivo era aumentar o seu sentimento de auto-estima. Em comparação com um grupo controle , os estudantes que a "auto- afirmar " desta forma tiveram menores níveis de adrenalina e outros hormônios luta ou fuga em sua urina no momento do seu exame . O efeito foi maior naqueles que começou mais preocupados com seus resultados de exames .
3 . Pessoas confiam
Sua atitude em relação a outras pessoas pode ter um grande efeito em sua saúde. Ser só aumenta o risco de tudo, desde ataques cardíacos à demência , depressão e morte , ao passo que as pessoas que estão satisfeitas com suas vidas sociais dormir melhor, envelhecer mais lentamente e responder melhor às vacinas. O efeito é tão forte que cura a solidão é tão bom para a sua saúde , como deixar de fumar , de acordo com John Cacioppo , da Universidade de Chicago , Illinois, que passou sua carreira estudando os efeitos do isolamento social.
"É , provavelmente, a única constatação comportamental mais poderosa do mundo ", concorda Charles Raison , da Universidade Emory, em Atlanta, Georgia , que estuda as interações mente-corpo . " As pessoas que têm ricas vidas sociais e relacionamentos quentes e abertos não ficam doentes e vivem mais tempo. " Isto é em parte porque as pessoas que estão sós , muitas vezes não cuidar -se bem, mas Cacioppo diz que há mecanismos fisiológicos diretos demais relacionado com , mas não idêntico, os efeitos do stress .
Em 2011, Cacioppo relatou que, em pessoas solitárias , genes envolvidos na sinalização cortisol ea resposta inflamatória foram -regulada , e que as células imunológicas importantes no combate às bactérias eram mais ativos , também. Ele sugere que nossos corpos podem ter evoluído de modo que em situações de isolamento social percebido , eles desencadear ramos do sistema imune envolvidos na cicatrização de feridas e infecção bacteriana. Uma pessoa isolada poderia estar em maior risco de trauma físico , ao passo que estar em um grupo pode favorecer as respostas imunes necessários para combater vírus , que se espalhou facilmente entre as pessoas em contato próximo.
Essencialmente, essas diferenças se relacionam mais fortemente a forma como as pessoas pensam que eles são solitários , e não com o tamanho real da sua rede social. Isso também faz sentido do ponto de vista evolutivo , diz Cacioppo , porque estar entre estranhos hostis pode ser tão perigoso quanto estar sozinho . Assim que terminou a solidão não se trata de gastar mais tempo com as pessoas. Cacioppo pensa que é tudo sobre a nossa atitude para com os outros: pessoas solitárias tornar-se excessivamente sensível às ameaças sociais e chegou a ver os outros como potencialmente perigoso. Em uma revisão de estudos anteriores, publicado em 2010 , ele descobriu que a luta contra esta atitude reduzido solidão de forma mais eficaz do que dar às pessoas mais oportunidades de interação , ou o ensino de habilidades sociais.
Se você se sentir satisfeito com a sua vida social, se você tem um ou dois amigos próximos ou muito poucos, não há nada para se preocupar. " Mas, se você está sentado lá sentindo-se ameaçado por outros e como se você está sozinho no mundo , isso é provavelmente uma razão para tomar medidas ", disse Cacioppo .
4 . Medite
Monges foram meditando no topo de montanhas por milênios , na esperança de alcançar a iluminação espiritual. Seus esforços , provavelmente, têm reforçado a sua saúde física , também.
Trials olhando para os efeitos da meditação têm sido quase sempre pequenos, mas eles sugeriram uma série de benefícios. Há algumas evidências de que a meditação aumenta a resposta imune em que receberam a vacina e pessoas com câncer, protege contra uma recaída na depressão maior , alivia problemas de pele e até mesmo retarda a progressão do HIV.
Meditação pode até retardar o processo de envelhecimento. Os telómeros , as capas protetoras nas extremidades dos cromossomos, ficam mais curtos a cada vez que uma célula se divide e assim desempenhar um papel no envelhecimento. Clifford Saron , do Centro de Mente e Cérebro da Universidade da Califórnia, em Davis, e seus colegas mostraram em 2011 que os níveis de uma enzima que constrói os telômeros foram maiores em pessoas que participaram de um retiro de meditação três meses do que em um grupo de controle.
Tal como acontece com a interação social , a meditação provavelmente funciona em grande parte , influenciando as vias de resposta ao estresse . Pessoas que meditam têm níveis mais baixos de cortisol , e um estudo mostrou que eles têm alterações em sua amígdala , uma área do cérebro envolvida no medo e na resposta à ameaça.
Um dos co -autores do estudo de Saron , Elissa Epel , psiquiatra da Universidade da Califórnia , San Francisco, acredita que a meditação pode também aumentar a " vias de recuperação e melhoria da saúde ", talvez , desencadeando uma liberação de crescimento e hormônios sexuais.
Se você não tem tempo para um retiro de três meses , não se preocupe . Os estu
dos de imagem mostram que a meditação pode causar mudanças
estruturais no cérebro depois de tão pouco quanto 11 horas de
treinamento. Epel sugere instalação em curtas "mini- meditações "
durante todo o dia , tendo alguns minutos em sua mesa para se concentrar
na sua respiração , por exemplo : " . Pequenos momentos aqui e ali toda
a matéria "
5 . Hipnotizar-se
Hipnoterapia tem lutado para a aceitação científica desde Franz Mesmer alegou no século 18 que ele poderia curar todos os tipos de males com o que ele chamou de " magnetismo animal". "O campo todo é atormentado por pessoas que não se sentem pesquisa é necessário", diz Peter Whorwell , da Universidade de Manchester...
Aqui estão seis maneiras de invadir o seu armário da medicina .
1. Melhor acreditar
"Eu falo com minhas pílulas ", diz Dan Moerman , um antropólogo da Universidade de Michigan- Dearborn. " Eu digo, ' Hey guys , eu sei que você vai fazer um ótimo trabalho ."
Isso pode parecer excêntrica , mas com base no que aprendemos sobre o efeito placebo , há boas razões para pensar que falar com suas pílulas realmente pode torná-los fazer um ótimo trabalho . A nossa forma de pensar e sentir sobre tratamentos médicos pode influenciar dramaticamente como nosso corpo responde .
Basta acreditar que um tratamento irá funcionar pode desencadear o efeito desejado , mesmo que o tratamento é inerte , uma pílula de açúcar , por exemplo, ou uma injeção de solução salina. Para uma vasta gama de condições , como depressão, doença de Parkinson , a osteoartrite e a esclerose múltipla , é claro que a resposta ao placebo é de longe imaginário . Experiências têm demonstrado mudanças mensuráveis , como a liberação de analgésicos naturais , alterados os padrões de disparo neuronal , pressão arterial baixa ou freqüência cardíaca e aumentou a resposta imune , tudo dependendo das crenças do paciente.
Sempre foi assumido que o efeito placebo só funciona se as pessoas estão enganados em acreditar que eles estão recebendo uma droga ativa real . Mas agora parece que isso pode não ser verdade. A crença no efeito placebo em si, ao invés de uma determinada droga pode ser o suficiente para estimular o nosso corpo para se curar.
Em um estudo recente , Ted Kaptchuk da Harvard Medical School, em Boston, e seus colegas deram as pessoas com síndrome do intestino irritável uma pílula inerte. Disseram-lhes que as pílulas foram " feitas de uma substância inerte , como pílulas de açúcar , que tem sido demonstrado em estudos clínicos para produzir melhora significativa dos sintomas da SII por meio de processos de auto-cura mente-corpo ", o que é perfeitamente verdadeiro . Apesar de saber as pílulas foram inerte, em média, os voluntários classificaram os seus sintomas como moderadamente melhorou depois de tomá-los , ao passo que aqueles que receberam sem pílulas disse que houve apenas uma ligeira alteração .
"Todo mundo pensou que não iria acontecer ", diz o estudo da co -autor Irving Kirsch , um psicólogo da Universidade de Hull. Ele acha que a chave estava dando pacientes algo para acreditar " Nós não apenas dizer ' aqui está uma pílula de açúcar . " Explicamos aos pacientes por que deveria trabalhar , de uma forma que foi convincente para eles. "
Bem como ter implicações para a profissão médica , o estudo levanta a possibilidade de que todos nós poderíamos usar o efeito placebo para nos convencer de que chupar um doce ou derrubar um copo de água , por exemplo, irá banir uma dor de cabeça , limpar a pele condição ou aumentar a eficácia de qualquer droga que tomamos . " Nosso estudo sugere que pode realmente ajudar ", diz Kirsch . Enquanto Moerman fala com suas pílulas , Kirsch recomenda visualizando a melhoria desejada e dizendo a si mesmo que algo vai ficar melhor.
2. Pense positivo
" Tudo vai ficar bem. " Vá em frente, tentar convencer a si mesmo, porque o realismo pode ser ruim para sua saúde. Os otimistas se recuperam melhor de procedimentos médicos , como cirurgia de ponte de safena , têm sistemas imunológicos mais saudáveis e vivem mais , tanto em geral, e quando sofrem de doenças como câncer, doenças cardíacas e insuficiência renal.
É bem aceito que pensamentos negativos e ansiedade podem nos fazer mal . Stress- a crença de que estamos em risco dispara vias fisiológicas , como a resposta de "luta ou fuga " , mediada pelo sistema nervoso simpático. Estes evoluíram para nos proteger do perigo , mas se ligado a longo prazo aumentam o risco de doenças como diabetes e demência.
O que os pesquisadores já estão percebendo é que as crenças positivas não apenas trabalhar por sufocar stress. Eles têm um efeito positivo demais sentir-se seguro e protegido, ou acreditar as coisas vão sair bem, parece ajudar o corpo a manter e reparar-se . Uma análise recente de vários estudos concluíram que os benefícios de saúde de tal pensamento positivo acontecer independentemente dos danos causados por estados negativos , como o pessimismo ou estresse , e são mais ou menos comparável em magnitude.
Otimismo parece reduzir a inflamação e os níveis de hormônios do estresse , como cortisol induzida pelo estresse. Pode também reduzir a susceptibilidade à doença amortecendo a actividade do sistema nervoso simpático e estimular o sistema nervoso parassimpático . O último governa o que é chamado de "descanso e digestão " resposta - o oposto de luta ou fuga .
Assim como útil como tendo uma visão rósea do futuro é ter uma visão rósea de si mesmo. High " auto- potenciadores " -pessoas que se vêem em uma luz mais positiva do que os outros os vêem - têm respostas cardiovasculares inferiores ao stress e recuperar mais rapidamente , assim como níveis mais baixos de cortisol basal .
Algumas pessoas estão apenas otimistas nascido . Mas qualquer que seja a sua disposição natural , você pode treinar-se para pensar mais positivamente , e parece que quanto mais estressado ou pessimista você está para começar, melhor ele vai funcionar.
David Creswell da Carnegie Mellon University, em Pittsburgh, Pensilvânia, e seus colegas pediram a estudantes que enfrentam exames para escrever ensaios curtos em momentos em que eles tinham mostrado qualidades que eram importantes para eles, como a criatividade ou a independência . O objetivo era aumentar o seu sentimento de auto-estima. Em comparação com um grupo controle , os estudantes que a "auto- afirmar " desta forma tiveram menores níveis de adrenalina e outros hormônios luta ou fuga em sua urina no momento do seu exame . O efeito foi maior naqueles que começou mais preocupados com seus resultados de exames .
3 . Pessoas confiam
Sua atitude em relação a outras pessoas pode ter um grande efeito em sua saúde. Ser só aumenta o risco de tudo, desde ataques cardíacos à demência , depressão e morte , ao passo que as pessoas que estão satisfeitas com suas vidas sociais dormir melhor, envelhecer mais lentamente e responder melhor às vacinas. O efeito é tão forte que cura a solidão é tão bom para a sua saúde , como deixar de fumar , de acordo com John Cacioppo , da Universidade de Chicago , Illinois, que passou sua carreira estudando os efeitos do isolamento social.
"É , provavelmente, a única constatação comportamental mais poderosa do mundo ", concorda Charles Raison , da Universidade Emory, em Atlanta, Georgia , que estuda as interações mente-corpo . " As pessoas que têm ricas vidas sociais e relacionamentos quentes e abertos não ficam doentes e vivem mais tempo. " Isto é em parte porque as pessoas que estão sós , muitas vezes não cuidar -se bem, mas Cacioppo diz que há mecanismos fisiológicos diretos demais relacionado com , mas não idêntico, os efeitos do stress .
Em 2011, Cacioppo relatou que, em pessoas solitárias , genes envolvidos na sinalização cortisol ea resposta inflamatória foram -regulada , e que as células imunológicas importantes no combate às bactérias eram mais ativos , também. Ele sugere que nossos corpos podem ter evoluído de modo que em situações de isolamento social percebido , eles desencadear ramos do sistema imune envolvidos na cicatrização de feridas e infecção bacteriana. Uma pessoa isolada poderia estar em maior risco de trauma físico , ao passo que estar em um grupo pode favorecer as respostas imunes necessários para combater vírus , que se espalhou facilmente entre as pessoas em contato próximo.
Essencialmente, essas diferenças se relacionam mais fortemente a forma como as pessoas pensam que eles são solitários , e não com o tamanho real da sua rede social. Isso também faz sentido do ponto de vista evolutivo , diz Cacioppo , porque estar entre estranhos hostis pode ser tão perigoso quanto estar sozinho . Assim que terminou a solidão não se trata de gastar mais tempo com as pessoas. Cacioppo pensa que é tudo sobre a nossa atitude para com os outros: pessoas solitárias tornar-se excessivamente sensível às ameaças sociais e chegou a ver os outros como potencialmente perigoso. Em uma revisão de estudos anteriores, publicado em 2010 , ele descobriu que a luta contra esta atitude reduzido solidão de forma mais eficaz do que dar às pessoas mais oportunidades de interação , ou o ensino de habilidades sociais.
Se você se sentir satisfeito com a sua vida social, se você tem um ou dois amigos próximos ou muito poucos, não há nada para se preocupar. " Mas, se você está sentado lá sentindo-se ameaçado por outros e como se você está sozinho no mundo , isso é provavelmente uma razão para tomar medidas ", disse Cacioppo .
4 . Medite
Monges foram meditando no topo de montanhas por milênios , na esperança de alcançar a iluminação espiritual. Seus esforços , provavelmente, têm reforçado a sua saúde física , também.
Trials olhando para os efeitos da meditação têm sido quase sempre pequenos, mas eles sugeriram uma série de benefícios. Há algumas evidências de que a meditação aumenta a resposta imune em que receberam a vacina e pessoas com câncer, protege contra uma recaída na depressão maior , alivia problemas de pele e até mesmo retarda a progressão do HIV.
Meditação pode até retardar o processo de envelhecimento. Os telómeros , as capas protetoras nas extremidades dos cromossomos, ficam mais curtos a cada vez que uma célula se divide e assim desempenhar um papel no envelhecimento. Clifford Saron , do Centro de Mente e Cérebro da Universidade da Califórnia, em Davis, e seus colegas mostraram em 2011 que os níveis de uma enzima que constrói os telômeros foram maiores em pessoas que participaram de um retiro de meditação três meses do que em um grupo de controle.
Tal como acontece com a interação social , a meditação provavelmente funciona em grande parte , influenciando as vias de resposta ao estresse . Pessoas que meditam têm níveis mais baixos de cortisol , e um estudo mostrou que eles têm alterações em sua amígdala , uma área do cérebro envolvida no medo e na resposta à ameaça.
Um dos co -autores do estudo de Saron , Elissa Epel , psiquiatra da Universidade da Califórnia , San Francisco, acredita que a meditação pode também aumentar a " vias de recuperação e melhoria da saúde ", talvez , desencadeando uma liberação de crescimento e hormônios sexuais.
Se você não tem tempo para um retiro de três meses , não se preocupe . Os estu
5 . Hipnotizar-se
Hipnoterapia tem lutado para a aceitação científica desde Franz Mesmer alegou no século 18 que ele poderia curar todos os tipos de males com o que ele chamou de " magnetismo animal". "O campo todo é atormentado por pessoas que não se sentem pesquisa é necessário", diz Peter Whorwell , da Universidade de Manchester...